Die 10 besten natürlichen Wachmacher – So bleibst du fit und leistungsstark

1. Ingwer

Die Ingwerknolle zählt nicht umsonst zu den beliebtesten Superfoods! Ingwer ist sehr gut verfügbar, natürlich reich an Vitamin C und hat durch ihre charakteristische Schärfe zudem auch einen tollen natürlichen Wachmacher-Effekt. Wenn du regelmäßig Ingwer isst oder Ingwer-Tees und Limonaden trinkst, versorgst du damit nicht zuletzt auch dein Immunsystem mit wertvollen Nährstoffen.

Besonders lecker und vitaminreich macht sich die Ingwerknolle in selbstgemachten Tees und Infused Water zusammen mit Zitrone oder Zitronengras. Insbesondere letztere Kombination wird gerade in asiatischen Ländern oftmals für ihren erfrischenden Effekt gefeiert.

2. Bewegung

Bewegung ist das A und O für geschmeidige Muskeln, einen fitten Körper und einen gesunden Kreislauf. Auch als natürlicher Wachmacher zwischen zwei Arbeitseinheiten macht sich Bewegung sehr gut. Insbesondere wer viel im Office sitzt, profitiert von der stimulierenden Wirkung von Sport.

Dabei muss es aber gar nicht unbedingt immer eine Yoga-Einheit im Pausenraum sein: Es reicht oftmals schon, morgens mit ca. 20 Minuten Bewegung gute Voraussetzungen zu schaffen und in der Mittagspause oder am Abend nochmal einen straffen Spaziergang an der frischen Luft hinzulegen.

3. Viel trinken!

Der Grund für Müdigkeit ist erstaunlich oft auch ein Mangel an Flüssigkeit im Körper. Die mit Dehydrierung verbundene Müdigkeit tritt nämlich viel früher ein, als allgemein angenommen wird: Schon bei einem leichten Wassermangel macht sich der Körper mit Erschöpfung und Konzentrationsproblemen bemerkbar!

Am besten vermeidest du dies, indem du auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr achten. Die Faustregel: Erwachsene sollten am Tag mindestens 2, besser jedoch 2,5 l Wasser oder ungesüßte Tees trinken. Die gelegentliche Limo oder Schorle ist zwar auch okay, von Kaffee und Alkohol solltest du allerdings die Finger lassen: Beide Getränke entziehen dem Körper nämlich weiteres Wasser.

4. Atemübungen

Atmen versorgt den Körper mit Sauerstoff und Sauerstoff ist von essentieller Bedeutung für unsere Stoffwechselprozesse. Nur wenn wir genügend Sauerstoff bekommen, fühlen wir uns wach, energetisch und konzentriert. Trotzdem passiert es im hektischen Alltag durch Stress, angestaute Emotionen oder schlechte Luft viel zu oft, dass uns im wahrsten Sinne „die Luft ausgeht“.

Daher ist es sinnvoll, sich regelmäßig Zeit zu nehmen, um bewusst auf den Atem zu achten. Schule dein Körperbewusstsein dabei vor allem darauf, nicht flach in die Brust, sondern tief und ruhig in den Bauch zu atmen. Das liefert am meisten frischen Sauerstoff und wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Damit ist richtiges Atmen auch eine absolute Geheimwaffe zur Stressbewältigung!

Gleichzeitig kann sich auch ein Blick auf spezifische Atemtechniken lohnen. Besonders effektiv sind etwa die Übung „Feueratem“ aus dem Kundalini Yoga oder die „Wim Hof Method“, die mit einer ca. 30-minütigen Meditation einher geht.

5. Meditation

Im Grunde ist es irgendwie kontraintuitiv, dass Entspannungstechniken uns wacher machen können. Aber es stimmt – insbesondere wenn ein rauchender Kopf die Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung ist.

Meditation kann überall stattfinden und schon ab einer Dauer von 10 Minuten unschlagbare Benefits bringen. So kann sie einerseits Stress abbauen und für mentale Erholung sorgen und andererseits sogar die kognitive Leistungsfähigkeit stärken. Langfristig hilft Meditation, gezielter und effektiver zu denken und verbessert sogar den Schlaf.

6. Bananen, Nüsse und/oder Fisch essen

Dass die Nährstoffe in unseren Lebensmitteln sehr relevant für Ihre Gesundheit sind, müssen wir Ihnen wahrscheinlich nicht mehr sagen. Dass Ernährung jedoch gerade im Hinblick auf Müdigkeit relevant ist, vielleicht schon.

So gibt es Nährstoffe wie etwa Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate, die besonders wichtig sind, um eine stabile mentale Performance hinzulegen. Wer im Büro und im Alltag wach und konzentriert bleiben will, sollte also vor allem Bananen, Nüsse und/oder Fisch in seinen Ernährungsplan integrieren.

7. Guarana

Guarana ist eine koffeinhaltige Pflanze aus dem Amazonas-Gebiet. Getränke und Lebensmittel mit Guarana haben also eine sehr ähnliche Wirkung wie Kaffee – nur dass sie deutlich länger anhält. Die Pflanze enthält nämlich neben Koffein spezielle Gerbstoffe, welche dafür sorgen, dass das Koffein langsamer verstoffwechselt wird.

Guarana als Wachmacher ist damit insbesondere für lange Arbeitstage oder einen nervenaufreibenden Familienausflug geeignet. Gleichzeitig hat die Pflanze jedoch natürlich auch ähnliche Nachteile und Nebeneffekte wie Kaffee und Co., sodass ein maßvoller Umgang gefragt ist.

8. Bulletproof Coffee

Nein, du sollst natürlich nicht völlig auf Kaffee verzichten! Nur die 4. oder 5. Tasse am Nachmittag muss ja vielleicht nicht sein. Ein guter Trick ist es in diesem Zusammenhang, einfach die morgendliche Kaffee-Dosis um mittelkettige Fettsäuren zu ergänzen.

So kannst du es am Morgen einmal mit einem sogenannten „Bulletproof Coffee“ probieren. Dabei wird dein Kaffee um Butter, MCT Oil oder Kokosöl bereichert. Genauso wie in Nüssen kommen darin wertvolle Pflanzenstoffe vor, die dein Gehirn auch noch lange nach dem Kaffeegenuss mit Energie versorgen.

9. Ätherische Öle

Auch unsere Sinne sind bestens geeignet, um das Nervensystem einmal so richtig in Schwung zu bringen. Ähnlich wie beim Verzehr von frischem oder gekochtem Ingwer kann auch das Riechen an erfrischenden ätherischen Ölen ein toller natürlicher Wachmacher sein.

Insbesondere intensive zitronige und fruchtige Öle wie Orange, Zeder, Zitrone und Zitronengras beleben die Geister und sorgen für eine schöne Atmosphäre. Um gleichzeitig Stress zu reduzieren, kannst du außerdem etwas Lavendelöl auf deine Schläfen träufeln.

10. Safran & Rosenwurz

Absolut unschlagbar im Kampf gegen mentale Erschöpfung und Müdigkeit sind auch Safran und Rosenwurz! Beiden Pflanzen wurde in Studien nachgewiesen, dass sie gegen die Anzeichen und Symptome allgemeiner und mentaler Erschöpfung helfen können [1], [2].

Im Falle Safrans profitierst du zudem auch von seiner stressreduzierenden Wirkung: Hochwertige Safran-Extrakte können auf natürlichem Wege sowohl die Ausschüttung von Cortisol [3] als auch das Serotonin-Level [4] regulieren. Somit kann Safran nicht zuletzt auch Müdigkeit als Folge einer Depression oder hormoneller Dysbalance wie bei PMS, PMDS oder in der Menopause effektiv lindern [5].

Pflanzliche Wachmacher aus der Apotheke: Rezeptfreie Medikamente gegen Müdigkeit

Kommst du mit den Tipps gar nicht mehr zurande, lohnt sich auch ein Gang in die Apotheke. Hier findest du rezeptfreie Medikamente gegen Müdigkeit. Du hast die Wahl zwischen pflanzlichen Wachmachern mit verschiedenen Extrakten und Nährstoffkombinationen. 

Gerade ein gutes Kombinationspräparat mit hochwertigem Safran-Extrakt erzielt im Gegensatz zu Koffeintabletten, Kaffee und Co. keine kurzfristige, sondern eine langfristige positive Wirkung auf den Körper und die mentale Balance. Anders als bei koffeinhaltigen Präparaten oder Psychopharmaka kommt es bei Safran-Extrakt auch nicht zu unerwünschten Wechsel- oder Nebenwirkungen.

Gerade wenn du einen Wachmacher suchst, der dich im Alltag, in der Familie und im Berufsleben zuverlässig unterstützt, sind pflanzliche und rezeptfreie Medikamente gegen Müdigkeit deutlich besser geeignet als chemische Präparate oder gar Antidepressiva.