Nützliche Tipps für einen erholsamen Schlaf:

• Statt zu viel Fett abends mehr Gemüse und Fisch in der Ernährung einplanen und die Zuckeraufnahme reduzieren. Die Verdauung von fettiger Nahrung strengt unseren Körper an, weil der Kreislauf dafür wieder verstärkt aktiv werden muss, obwohl er am Abend doch eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Auch ein hoher Blutzuckerspiegel kurbelt den Stoffwechsel an, weil Zucker für den Körper Energie bedeutet. Er wird sich diese Chance nicht entgehen lassen und speichert oder verbrennt ihn.

Deshalb ist auch das empfehlenswert:

• Kleinere kohlenhydratarme Mahlzeiten vor dem Schlafengehen essen.
• Abbau von Stress, z. B. durch Bewegung. Andauernder Stress stört das hormonelle Gleichgewicht. Das Stresshormon Cortisol ist erhöht. Ein ständig erhöhter Cortisol-Spiegel verhindert, dass abends eine ausreichende Menge des Schlafhormons Melatonin ausgeschüttet wird. Wir schlafen dann schlecht, sind tagsüber unkonzentriert und weniger leistungsfähig. Dadurch geraten wir in noch größeren Stress, haben wieder einen hohen Cortisol-Spiegel und können abends wieder nicht einschlafen. Ein Teufelskreis.
  
• Erstellen und Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und das gilt auch für den richtigen Schlafrhythmus. Ein regelmäßiger Schlafplan bedeutet zum Beispiel, erst dann ins Bett zu gehen, wenn man müde ist.
  
• Weniger Wasser vor dem Schlafengehen trinken, damit du nicht von einer gefüllten Blase geweckt wirst.
  
• Einschränkung des Koffeinkonsums, insbesondere am späten Nachmittag oder Abend. Koffein kurbelt die Ausschüttung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin an. Der Blutdruck steigt, das Herz schlägt schneller. Je nachdem, wie empfindlich wir auf Koffein reagieren fühlen wir uns durch zu viel Koffein im Organismus innerlich unruhig und können nicht einschlafen.
  
• Einschränkung des Tabak- und Alkoholkonsums.
  • Nikotin verengt die Blutgefäße. Der Blutdruck steigt, und das Herz muss stärker pumpen. Das kann zu innerer Unruhe führen, die uns daran hindert einzuschlafen.
    
  • Alkohol blockiert die Glutamat-Rezeptoren* im Gehirn. Dadurch wird die gesamte körperliche Erregungsweiterleitung heruntergefahren. Der Körper reagiert sofort und produziert neue Glutamat-Rezeptoren. Das sorgt für ein gesteigertes Erregungsniveau, weil das freigesetzte Glutamat plötzlich zahlreiche Rezeptoren vorfindet, an denen es andocken kann. Das führt zu innerer Unruhe, und es fällt uns dadurch schwer einzuschlafen. *Glutamat ist ein sog. Neurotransmitter, ein Nervenbotenstoff, der Informationen zwischen Nervenzellen transportiert.
    
• Nahrungsergänzung mit hochdosiertem Melatonin, dem Schlafhormon.