Mentale Regeneration – Zeit für eine Auffrischung!

Mentale Regeneration – Zeit für eine Auffrischung!

Regeneration, Stärkung, Wiederherstellung, Ausgleich, Auffrischung, Belebung – hinter all diesen Begriffen verbirgt sich derselbe Hintergrund. Denn diese bilden die Grundlage für ein vitales und gesundes Leben mit körperlicher und geistiger Gesundheit gegen innere Unruhe.

1. Was ist Regeneration?

Unter Regeneration versteht man das Wiederherstellen körpereigener Ressourcen. Als erstes denkt man vermutlich an die Regeneration nach dem Sport. Jeder Sportler weiß genau, wie bedeutend die körperliche Erholung nach einem anstrengenden Workout oder einer Laufeinheit ist. Der Körper verlangt sogar gezielt nach dieser Pause, indem er Signale der Erschöpfung und Müdigkeit sendet.

Allerdings ist die mentale Regeneration mindestens genauso wichtig für ein gesundes und vitales Leben. Doch zu oft vergessen wir dem Geist, eine Ruhepause zu gönnen – mit schwerwiegenden Folgen… Wenn innere Unruhe oder inneres Zittern erstmal den Alltag bestimmt, ist eine mentale Regeneration der Weg zur Gesundheit!

In diesem Artikel zeigen wir euch die einzelnen Komponenten der mentalen Regeneration, den Einfluss von Nähr- und Pflanzenstoffen auf die Regeneration am Tag und in der Nacht und die Folgen bei fehlender oder unzureichender Erholung.

 

2. Die Säulen mentaler Regeneration

Man kann eine gesunde Regeneration aufteilen in 3 Aspekte:

  1. Vermeiden und Reduzieren von störenden Einflüssen (Stress, Unruhe, …)
  2. Ausgeglichene Versorgung mit Pflanzen- und Nährstoffen
  3. Zeit, Entspannung und Bewusstsein

Denn nur ein erholter Körper und Geist kann jeden Tag aufs Neue die gewünschten Leistungen erbringen! Dafür musst du besonders auf eine regelmäßige Abwechslung von Anspannung und Entspannung im Alltag achten. Entscheidend ist eine ausgewogene Balance, bei der du nicht erst bei völliger Erschöpfung und ausgedehntem Stress eine Pause einlegst, sondern schon früher dem Körper und Geist die nötige Erholung gibst.

 

3. Regeneration am Tag

Im Gegensatz zur unterbewussten Erholung nachts, muss die Regeneration am Tag ganz bewusst stattfinden. Wir müssen uns die Zeit nehmen, um Körper und Geist am Tag die nötige Stärkung zu geben.

Das Fundament bildet dabei eine innere Ruhe und Ausgeglichenheit, gesunde Stress-Resistenz, mentale Stärke und eine ausreichende Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen.

Durch ausgewählte Entspannungs- und Bewusstseinsübungen schaffst du eine gute Grundlage. Dafür solltest du dir bewusst Zeit nehmen – es reicht auch für ein paar Minuten am Tag.

Wir geben dir ein paar kurze einfache Tipps für zwischendurch mit:

  • Einfach mal lächeln
  • Mit den Zehen wackeln und atmen
  • Blick in die Ferne schweifen lassen

Vitalstoffe agieren in der Ernährung als einzelne Bausteine, die nur zusammen und in ausreichender Menge zu einem „großen Ganzen“ führen. Denn du kannst mit der richtigen Auswahl an Pflanzen- und Nährstoffen nicht nur Mängel vermeiden, sondern auch deine psychische und nervliche Stabilität am Tag unterstützen:

  • Pflanzliche Heilmittel

Die Klassiker der pflanzlichen Heilmittel für Entspannung und innere Ausgeglichenheit sind unter anderem Safran (Crocus sativus), Rosenwurz (Rhodiola rosea) und Ashwagandha.

  • Mineralstoffe

Magnesium, Mangan und Zink fördern die Stress-Resistenz und bewahren den Körper vor einem instabilen Nervensystem.

  • Vitamine

B-Vitamine sind für eine optimale psychische Gesundheit unerlässlich und werden deshalb auch als Nerven- und Energievitamine bezeichnet.

  • Aminosäuren

Spezielle Formen der Aminosäuren unterstützen die mentale Performance. Dazu zählen beispielsweise Taurin und L-Glutamin.

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4. Regeneration in der Nacht

Schlaf ist der Inbegriff von Regeneration und Erholung! Doch nur ein gesunder erholsamer Schlaf liefert die nötige muskuläre und tiefe Bewusstlosigkeit, die Körper und Geist zur Regeneration benötigen.

Die Erholung nachts läuft unterbewusst ab – ist aber ein wichtiger aktiver Prozess, wodurch die Gesundheit und Leistungsfähigkeit sichergestellt werden.

Im Vordergrund steht hier die Stärkung des Immunsystems, Neubildung der Zellen, Stärkung des Gedächtnisses und Regeneration auf neuronaler Ebene.

Die nächtliche Regeneration liegt ganz in deiner Hand! Mit ein paar Verhaltens- und Ernährungstipps kannst du ganz einfach deinen Schlaf beeinflussen.

Denn es gibt einige Pflanzen- und Nährstoffe, die ein gesundes Schlafverhalten unterstützen und dich am nächsten Tag fit und munter aufstehen lassen:

  • Pflanzliche Schlafmittel

Safran, Passionsblume, Melissenextrakt, - es gibt zahlreiche Heilpflanzen mit wissenschaftlichem Hintergrund zur Unterstützung der nächtlichen Regeneration.

  • Schlafhormon

Melatonin unterstützt ein gesundes Schlafverhalten, indem es die Einschlafzeit verkürzt und das Durchschlafen erleichtert.

  • Aminosäuren

Serotonin, L-Tryptophan und Glycin erhöhen als Vorstufen die körpereigene Melatoninproduktion und verbessern somit die Schlafqualität.

  • Mineralstoffe

Magnesium ist ebenfalls beteiligt an der Synthese von Melatonin und unterstützt Nerven, Psyche und Muskeln.

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5. Folgen unzureichender Regeneration

Fehlende Regeneration macht sich bemerkbar in verminderter Leistungsfähigkeit, erhöhter Müdigkeit, Unausgeglichenheit und vorallem erniedrigter Stresstoleranz. Schnell gelangt man in einen sogenannten Teufelskreis: Denn wenn die nötige Regeneration am Tag fehlt bzw. zu kurz kommt, nimmt man den Stress und die Anspannung mit in den Schlaf, wodurch kein erholsamer Schlaf stattfinden kann. Die Folge: Die nächtliche Regeneration leidet!

Vernachlässigt man die Regeneration über einen längeren Zeitraum, drohen schwerwiegende Beschwerden: erhöhte Infektanfälligkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychosomatische Störungen.

Der Erfolg kommt nicht nur allein durch harte und lange Arbeit! Spätestens, wenn sich Symptome der Überarbeitung und mangelnder Regeneration bemerkbar machen, war die harte Arbeit so gut wie umsonst. Man erreicht eine Schwächung des Immunsystems, fällt in ein demotivierendes mentales Loch und körperliche Beschwerden treten auf. Der Körper kann keine Höchstleistungen mehr bringen… und das im schlimmsten Fall über einen längeren Zeitraum.

Also denk dran: Halte im Alltag die Balance – ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Regeneration und Anspannung! Denn nur so bleibst du mit Körper und Geist auf Dauer gesund und fit.

 

6. Quellen

Miyasaka, L. S.; Atallah, A. N.; Soares, B. G. O. (2007), Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam, Cochrane database for systematic reviews, Volume 1.

Lian J, Zhong Y, Li H, Yang S, Wang J, Li X, Zhou X, Chen G. Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2022 Apr;92:24-33. doi: 10.1016/j.sleep.2022.03.001. Epub 2022 Mar 6. PMID: 35325766. 

Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 2010 Mar-Apr;17(2):133-9. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab. PMID: 19417589.

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